Contactenos
Una manera de manejar la ansiedad es hacer ejercicio regularmente y practicar técnicas de relajación como el yoga o la meditación. También es crucial tener una red de apoyo con amigos, familiares o grupos de madres que pasan por situaciones similares.
Las mamás también deben aprender a establecer límites en sus vidas y decir “no” cuando necesitan tiempo para sí mismas. Además, es importante priorizar sus deseos y necesidades y recordar que son seres humanos que merecen atender sus propias necesidades.
En definitiva, la ansiedad que sienten las mamás es un problema común y debe ser tratado de manera efectiva para mantener una salud física y mental adecuada. Aprender a manejar la ansiedad y establecer límites no sólo beneficia a las mamás, sino también a sus hijos y familias en general.
“Ser mamá es hermoso, pero también puede ser abrumador. La ansiedad puede aparecer y hacernos sentir inseguras. Pero recuerda, no estás sola. Pide ayuda, cuida de ti misma y sigue disfrutando de este camino”.
La ansiedad de las madres puede afectar a los hijos de diferentes maneras. En primer lugar, los niños pueden imitar la ansiedad de su madre, adoptando patrones de pensamiento y comportamiento ansiosos. Además, los niños pueden sentir que su madre no está presente emocionalmente o que están siendo un factor de estrés en la vida de su madre, lo que puede afectar su autoestima y confianza.
Los niños de madres ansiosas también pueden estar expuestos a un ambiente más estresante y caótico en el hogar, lo que puede afectar su capacidad para regular sus emociones y aprender a manejar el estrés de manera efectiva.
Es importante que las mamás ansiosas busquen ayuda y recursos para manejar su ansiedad y mantener una relación sólida y saludable con sus hijos. La terapia puede ser una manera efectiva de abordar la ansiedad y aprender técnicas de manejo de estrés.
Además, es importante que los hijos de madres ansiosas sean conscientes de que su madre está trabajando en su ansiedad y que su amor y cuidado hacia ellos no está comprometido. Una comunicación clara y abierta entre madre e hijos puede reducir el impacto de la ansiedad en su relación y crear un ambiente de apoyo y comprensión.
La maternidad es una experiencia única y maravillosa, pero también puede ser un desafío emocional. La ansiedad es un sentimiento común para muchas madres durante su viaje de crianza. La ansiedad se manifiesta como preocupación excesiva, miedo, tensión y presión. Cuando la ansiedad afecta la vida cotidiana, es importante tomar medidas para abordarla.
¿CÓMO SÉ SI SÍ TENGO ANSIEDAD?
Primero has de saber que la ansiedad se manifiesta en diferentes formas e intensidad, puede ser que tengas poca, moderada, mucha o muchísima. dependiendo de la intensidad y su forma serán los síntomas.
También puede ser que a lo largo del día vas sintiendo diferentes intensidades. Así es que veamos primero en qué intensidad tienes ansiedad.
Tienes poca ansiedad si
- Te sientes inquieto pero no sabes por qué
- Se te dificulta sentirte tranquilo en algunos momentos
- Tienes dolores de cabeza, gastritis o malestares estomacales frecuentes
- Si a veces te preocupas por lo que pueda pasar en el futuro
Tienes moderada ansiedad si
- De repente se te seca mucho la boca, cae el cabello, te dan comezón manos o pies o tienes brotes de alguna alergia que aparece y desaparece
- Se te dificulta concentrarte
- Tienes ganas de llorar o gritar pero no sabes por qué
- Te cuesta trabajo dormir
- Sientes tu cuerpo tenso o acalambrado
- Caes en comer o tomar bebidas alcohólicas compulsivamente
- Se te dificulta relajar tu cuerpo y tu mente
- Algún día no puedes hacer tus actividades por como te sientes
Tienes mucha ansiedad si
- Te sientes incómodo en reuniones sociales, lugares cerrados o con mucha gente
- Dudas y temes constantemente de tu salud y tu futuro
- Tienes pensamientos que se te dificulta que se vayan (obsesiones)
- Tienes arranques de irritabilidad donde sientes que no puedes controlarte
- Tu cuerpo habla mas fuerte con dolores, alergias o mareos
- Vives con miedos que no puedes enfrentar
- Te preocupas tanto por tu salud, por tu economía, tu educación, tu familia que no puedes estar tranquilo
Tienes muchísima ansiedad si
- Presentas crisis de ansiedad donde se te dificulta respirar o estar tranquilo
- Te es casi imposible ir a lugares con mucha gente
- No puedes estar tranquilo en un mismo lugar
- Se te dificulta estar sólo por miedo a que algo te pueda pasar
- Tienes ataques de pánico donde temes por tu vida, salud, autocontrol o cordura
- Te sientes separado de ti, como si no fueras tu mismo o si la realidad fuera Ficticia
En conclusión
Sea cual sea la intensidad que tienes, tan sólo refleja la cantidad de tiempo que llevas descuidándote a ti mismo o acumulando tensiones y emociones.
Según tu intensidad, es la importancia del mensaje que has de escuchar.
Aquí hay algunos consejos para las mamás que enfrentan ansiedad en su vida diaria:
- Comunica tus sentimientos: Hablar sobre tus sentimientos y preocupaciones puede ayudarte a entenderlos mejor. Puedes hablar con un amigo cercano, pareja, terapeuta o incluso un grupo de apoyo para madres. A veces, solo desahogarse con alguien y sentir que no estás sola puede reducir la ansiedad.
- Busca ayuda profesional: Si la ansiedad te está afectando en tu vida diaria y no puedes manejarla por tu cuenta, la ayuda profesional es la mejor solución. Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar habilidades para manejar la ansiedad.
- Practica la atención plena: La atención plena ayuda a reducir la ansiedad centrándote en el presente en lugar del futuro o el pasado. Puedes practicar la atención plena a través de la meditación, la respiración profunda, la yoga u otras actividades que sean significativas para ti.
- Cuida de tu cuerpo: La ansiedad puede ser físicamente agotadora. Cuidar de tu cuerpo con ejercicio regular, alimentación saludable y un descanso adecuado puede reducir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.
- No te culpes a ti misma: Ser una madre no significa ser perfecta. No te culpes a ti misma si algo no sale según el plan. Aprende a perdonarte a ti misma y seguir adelante.
La ansiedad puede ser un desafío para las mamás, pero hay soluciones. La clave es reconocer los síntomas de la ansiedad, hablar sobre tus sentimientos y buscar la ayuda adecuada cuando la necesites. Recuerda que no estás sola y que eres una gran madre, a pesar de los desafíos que puedas enfrentar.
En Yerbabuena SAT estamos comprometidos en la prevención y generamos espacios para abordar este tema. Te invitamos a ver nuestro live
Referencias
-Gracias Ansiedad.
-Lo primero que necesitas saber de la ansiedad Autor: Fabiola cuevas.
Notas y experiencia: Juanita Cotrino.
Conoce nuestros servicios en:
